ile serii

hmmmm..... z tymi cięzarami to ja najwyraźniej źle robię - bo w I serii od razu dawałam raczej tyle ile byłam w stanie zrobic... a rozumiem,że mam stopniowac-czyli w II serii mój max powinien byc... miska z wczoraj - ostatni posiłek miał byc inny, ale rzuciłam się na ser i orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7161736772242f9a3710ddab9c502b5.png [...]

[...] nikt ich nie zadaje...Jedyne kontuzje jakie mi sie przytrafily w zyciu mialy miejsce poza silka. Regeneracja jest troche ciezkim okresem, ale raczej ze wzgledy na to ze zrobilem cala gorna/dolna polowe ciala na jednej sesji. Cwiczac FBW tak sie nie angarzuje bo by mi sie momentalnie odechcialo... Juz gdzies tu wspomnialem ze sie nie lubie [...]

[...] tylko najwyżej zmienie szczegóły Jedno pytanie czy z ćwiczeń na klatke wyrzucić wyciskanie sztangi na ławce poziomej? p. Rafale właśnie obejrzałem Pana trening i widze, że np. na plecy jest aż 18 serii kiedy każdy pisze, że to zadużo... ja osobiście też tyle robiłem no ale teraz zmieniam. Mógłpy pan jedynie napisać ile warto robić serii?

[...] Miałem zrobić 4 serie po 10 powtórzeń, ale już w drugiej odpuściłem po 8 i rozbiłem to na 5 serii, tak aby się objętość zgadzała. W czachołamaczach też nie było tyle siły ile bym chciał, ale weszło wszystko tak jak zaplanowane. Skoro jest to ćwiczenie dodatkowe, to może zamienię je następnym razem na wyciskanie sztangi wąsko. Trening: 1) [...]

10.10.2014 Piątek Tak jak przed tygodniem. W ostatniej serii wyciskania zrobiłem ‘amrap’. Jak widać zapas jest jeszcze spory. Za tydzień znów dokładam 5kg o ile zdrowie pozwoli i będę miał pierwszy mikrocykl za sobą. Potem wprowadzę kilka zmian do planu treningowego. Jutro kolejny pomiar pasa i wagi, także zobaczymy czy i jak manipulować [...]

[...] 1,25kg, dlatego muszę progresować co 5kg. W związku z tym w tym tygodniu pierwsze 2 serie robiłem na ciężarze z zeszłego tygodnia i 2 kolejne na ciężarze o 5kg większym. O ile w przysiadzie i martwym jakiś zapas czułem (choć niewielki), to ledwo, ledwo wycisnąłem ostatnie powtórzenie na klatkę. W podciąganiu na drążku pierwsze 3 serie z [...]

faza neagtywna (tzw negatywy) polega na tym ze po mikrocyklu 5(w ktorym wykonujemy 5 powtorzen)dokladamy ciezar i wykonujemy sami tyle powtorzen ile jestesmy w stanie sami wykonac (np 3) a reszte wykonujemy z pomoca partnera (np 2) a jesli nie mamy partnera treningowego to faze negatywna wykonujemy takim ciezarem jakiego uzywalismy podzas [...]

no to ja doszedlem do 200% w serii a max nie wiem ile ale pewnie duzo

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje kultrystyke 2 lata, systematycznie. Aktualnie mialem 3,5 miesiaca przerwy. Jak wprowadzic miesnie na nowo do treningu wiem, chodzi mi o to jak zmodyfikowac trening pod kontem kyokushin. Przedewszystkiim [...]

Jak co serie zwiększać po 2kg na przysiadach przecież on nawet nie poczuje zmiany, a przy progresji należy się odpowiednio dogrzać do prawidłowych serii (roboczych o ile się nie mylę).

[...] trzeba już stać przy sztandze i machać :). Tak samo jest z powtórzeniami, nie jest grzechem zrobienie 7 powtórzeń z zamierzonych 8, bądź dodatkowych 1-2 powtórzeń (o ile siły na to pozwalają). Dodatkowo lepiej zwiększ ten czas na przerwę bo np: w tym treningu poszło Ci znakomicie, ale w następnym zachapiesz się jak pies a jedyne po [...]

[...] ok 1 min ledwie żywy wyłaziłem .stosujsze metodę drop set? Raczej nie. Dropsety są raczej do załamania, ja po prostu robię regresję powtórzeń :D nei iwem jak Ty sie wyrobiles w takim czasie :)) daj wiecej regeneracji troszke bo padniesz nam zaraz :) Spokojnie, spokojnie :D Widzę dobry początek co :-)? Dobrze koledzy proponują żeby zwiększyć [...]

Z calym szacunkiem Panie drazekm , ale zapytal Pan odnosnie cyferek na rozpusce treningu tak sa to zapisane kilogramy jakie zakladam na sztange w serii ALE Z JEDNEJ STRONY SZTANGI ILE ZAKLADAM A NIE ILE WAZY CALA SZTANGA W SERII I PRZYKLADOWO BICEPS LAMANA SZTANGA 3 SERIE PO 6 RUCHOW JEDNA STRONA KOLO 15 KG JEST TO CIEZAR POCZATKUJACEGO CZLOWIEKA [...]

[...] mowie to w jednej serii!!Nie jestes w stanie wycisnac wiecej juz ciezarem np 60kg i myslisz ze juz wiecej nic nie mozesz zrobic ale jak sobie zmniejszysz ciezar to zaraz po tym zrobisz np 50 kg jeszcze z 8 powtorzen!!I to bez wiekjszej przerwy, od razu!!I czy ktos powiejak to robic?!Ile takich serii(i ile na serie sie takich zmniejszen stosuje)!?

Czytałem, że Serge Nubret robił biceps po 20p w pierwszej serii i nie zmieniał ciężaru w następnych seriach ale nie pamiętam ile tych serii było. Wiem tylko, że ktoś z nim trenował i w pierwszych seriach uważał, że ciężar jest śmieszny ale był szczęśliwy gdy dotrwał do końca treningu :-)

[...] czy 4. czy którejś tam) Co do snatchy - half snatchy - ciężko przyspieszyć i kilka chwil odpoczynku gdzieś na początku może przełożyć się na brak czasu pod koniec - ja tak miałem. Sumienie powie Ci, czy liczyć snatche :) Styknie filozofowania. Niby kilkadziesiąt punktów więcej daje kolejny level, ale ile wysiłku te punkty kosztują !!?? :)

[...] back; 2 x 10 front; 2 x 10 back; 2 x 10 front; 2 x 10 back. Razem 100 - tak po kettlowemu. W sumie obciążenie dla nóg podobne jakbym dygał z dwoma dzwonami po 32 kg. Ale o ile wygodniej się ćwiczy :-) Nie zdążyłem zrobić wykroków. Trudno. Nie można popadać w fanatyzm :-) Po wszystkim postanowiłem poruszać się nieco w stylu aerobowym. Nie [...]

[...] itd. w układzie mieszanym dla wszystkich trzech ćwiczeń. Bardziej zaawansowane zmiany to ćwiczenie w układzie 5x1RM; 5x90% 1RM; 5x80% 1RM i na tym ciężarze tyle serii ile dam radę zrobić bez odmowy mięśni. Ale to wszystko rozstrzygnie się jutro. W planach miałem jutro statyczne ćwiczenia z kettlem, ale trafił mi się cały weekend z synem i [...]

[...] mi się kojarzy. "Harry Angel"? "Adwokat diabła"? - Musisz nadrobić zaległości filmowe. Na razie bierz te kapsułki według zaleceń producenta: 8 tuż przed snem, ćwicz ciężko i ile wlezie, a potem pisz sprawozdania na forum. - I tylko tyle? - No i uważaj - dodał zapinając suwak pod szyję. - Na co? - Na krzyż - tu lekko się skrzywił - Zwłaszcza przy [...]

[...] to będzie. Ale potem stanowcze sto i do domu. Przed martwym ciągiem zrobię jakieś ćwiczenie na wyciskanie w górę. Push press zarzucam definitywnie. Obejrzę sobie hantle. O ile da się sprokurować zestaw w trzech wielkościach, z możliwością progresu, to spróbuję ustalić ciężar wyjściowy dla wyciskania z supinacją (ruch w sumie podobny do [...]